Se soffri di insonnia o fai fatica a dormire durante la notte questi sono gli alimenti da consumare a cena che possono aiutarti ad avere un sonno migliore , sempre considerando che la cena andrebbe consumata al tramonto o comunque non oltre le 7 pm.
Due ingredienti magici che non possono mancare a tavola per contrastare lo stress e l'insonnia sono il triptofano e la melatonina. Dobbiamo farne il pieno nel pasto serale.
1) Banana, contiene triptofano, magnesio, vit B6 e potassio
2) Pesce grasso e Omega 3, salmone tonno pesce spada
3) Noci, pistacchi, uva, mandorle senza pelle contengono magnesio fibra e melatonina
4) Uova, ottima proteina che contiene colina e triptofano ma anche proteina come il pollo di libero pascolo
5) Camomilla , contiene epigenina antioxidante che diminuisce l'insonnia
6) Kiwi, contiene potassio e magnesio, oltre a contenere folati, la cui carenza provoca insonnia
7) Asparagi, contengono triptofano
Evita i crostacei e tutti gli alimenti che contengono istamina, i carboidrati raffinati ( pasta biscotti etc ) ricchi di zuccheri , insaccati
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